Uczestniczenie (CO — Uczestnicz)Wróć do listy
Notatki zostają w tej karcie (też po odświeżeniu). Znikną po zamknięciu karty.
Uważność
Uczestniczenie (CO — Uczestnicz)
Umiejętność uczestniczenia
Kroki (odhaczono 0 z 4)
Teoria w skrócie
Uczestniczenie to pełne zaangażowanie w jedną czynność bez dzielenia uwagi.
Kiedy sięgnąć
W codziennych działaniach — zwłaszcza przy obowiązkach, które wywołują w Tobie wewnętrzny opór, lub gdy trudno skupić uwagę.
Kroki
Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.
Miejsce na Twoje notatki (opcjonalnie)
Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.
Jakie myśli oceniające pojawiały się w trakcie, np. „Jak mi idzie?” lub „Ile jeszcze zostało?”
Co pomogło Ci znów poczuć samą czynność?
Wsparcie
Jeśli czujesz, że „myślisz o czymś innym”, wróć do czynności.
✓ Twoje wpisy i odhaczenia zapisują się automatycznie w tej karcie przeglądarki.