Twoja bezpieczna przestrzeń DBT

Umiejętności DBT, kiedy ich najbardziej potrzebujesz

Jeżeli czujesz silne napięcie, wybierz SOS. Jeśli masz przestrzeń na naukę, otwórz Kompas.

Trzy sposoby wsparcia

Zaprojektowane tak, aby nie przytłaczać. Proste ścieżki i jeden cel: pomóc Ci zrobić mały, bezpieczny krok w stronę równowagi.

Kompas umiejętności
22 techniki DBT ułożone w czytelną mapę. Wybierz tę, której akurat potrzebujesz, albo skorzystaj z gotowych zestawów ratunkowych.
Pełna mapa 22 umiejętności →
Notatnik
Prywatne miejsce na refleksję. Odhaczaj kroki ćwiczeń w bezpiecznej przestrzeni — tylko na swoim urządzeniu. Żadne wpisy nie trafiają do sieci.
Otwórz Notatnik →
Tryb SOS
Telefony zaufania oraz techniki obniżające skrajne napięcie (np. T.I.P.P.). Szybki ratunek, dostępny z każdej podstrony.

DBT Kompas to narzędzie między sesjami — nie zastępuje terapii ani pomocy w kryzysie. Zagrożenie życia? Zadzwoń 112.

Wybierz
Otwórz Kompas. Zobacz pełną mapę umiejętności lub zdaj się na nasze podpowiedzi i wybierz gotowy zestaw (np. Apteczkę Pierwszej Pomocy).
Jeden krok na raz
Wypróbuj technikę na karcie albo otwórz prywatny Notatnik, jeśli chcesz zapisać swoje refleksje. Pola zawsze mogą zostać puste.
Zabierz ze sobą
Pobierz PDF na wizytę u terapeuty albo wróć później — notatki zostają w tej karcie.

Kompas czy Notatnik?: Kompas — szybki dostęp, odhaczasz kroki. Notatnik — wszystkie ćwiczenia naraz. Z karty: „Miejsce na notatki (opcjonalnie)” otwiera jedno.
Czy notatki są zapisywane na serwerze?: Nie. Notatki zostają w tej karcie (też po odświeżeniu). Znikną po zamknięciu karty.
Czym różni się „Pobierz PDF” od wypełniania w Notatniku?: Wydrukuj pusty szablon, by pisać ręcznie, lub pobierz PDF ze swoimi cyfrowymi notatkami. Notatnik — wpisujesz w aplikacji. Wszystko zostaje u Ciebie.
Czy PDF zawiera odhaczenia kroków?: Tak — w wypełnionym PDF odhaczone kroki mają ☑, nieodhaczone ☐. Pusty szablon — bez odhaczeń.