Notatki zostają w tej karcie (też po odświeżeniu). Znikną po zamknięciu karty.
T.I.P.P. (Obniżanie pobudzenia ciała)
Wpływ na fizjologię
Kroki (odhaczono 0 z 4)
Teoria w skrócie
Fizyczne bodźce, które szybko obniżają pobudzenie układu nerwowego — bez czekania, aż emocje same opadną.
Kiedy sięgnąć
Gdy ciało jest mocno pobudzone (np. 7–10/10): panika, pędzące myśli, silny impuls. Wybierz jedną technikę T.I.P.P.
Kroki
Zanurz twarz w zimnej wodzie lub przyłóż zimny okład na oczy i policzki na 15–30 s. Pomiń przy chorobach serca, niskim tętnie, zaburzeniach odżywiania lub w ciąży — wybierz wtedy Powolny oddech.
Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.
Miejsce na Twoje notatki (opcjonalnie)
Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.
Oceń napięcie w ciele przed ćwiczeniem. 7–10 to strefa alarmowa, w której działa T.I.P.P.
Oceń napięcie po ćwiczeniu. Nawet spadek o 1–2 punkty może pomóc odzyskać wpływ na zachowanie.
Wsparcie
Wybierz jedną technikę — nie musisz robić wszystkich naraz.