Samoukojenie (5 zmysłów)Wróć do listy
Notatki zostają w tej karcie (też po odświeżeniu). Znikną po zamknięciu karty.
Tolerancja dyskomfortu
Samoukojenie (5 zmysłów)
Troska o ciało
Kroki (odhaczono 0 z 0)
Teoria w skrócie
Ukojenie układu nerwowego poprzez jeden, świadomie wybrany kanał zmysłowy — zgodnie z protokołem Linehan każdy z pięciu zmysłów jest osobną ścieżką (bez łączenia w pary).
Kiedy sięgnąć
Gdy czujesz wyczerpanie emocjonalne, pustkę, zranienie lub Twoje ciało jest spięte.
Kroki
Wybierz jeden zmysł powyżej (w Kompasie lub w Notatniku), oddaj mu pełną uwagę, a potem opisz doznanie w polu refleksji — bez oceniania.
Miejsce na Twoje notatki (opcjonalnie)
Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.
Opisz doznanie z wybranego zmysłu — fakty, bez oceniania.
Wsparcie
Masz prawo do chwili wyciszenia. Jedna rzecz na raz — jeden zmysł.
✓ Twoje wpisy i odhaczenia zapisują się automatycznie w tej karcie przeglądarki.