Nieocenianie (JAK — Bez oceniania)

Umiejętność bez oceniania

Kroki (odhaczono 0 z 4)

Teoria w skrócie

Nieocenianie to rezygnacja z etykietowania świata jako dobry lub zły. Przyjmowanie neutralnej postawy.

Gdy oceniasz siebie lub innych — mocno i automatycznie.

Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.

Krok 1 z 4Zauważ oceny, np.: „To beznadziejne”, „Jestem porażką”.
Krok 2 z 4Nie oceniaj siebie za to, że oceniasz — po prostu zauważ, że to robisz.
Krok 3 z 4Zauważ ocenę, a następnie spróbuj ją przetłumaczyć na opis faktów.
Krok 4 z 4Zamień ocenę na fakt i emocję, np.: „Zrobił coś innego, niż oczekiwałem, i czuję złość”.

Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.

Surowa myśl / ocena(opcjonalnie)

Jaką etykietę nadał sytuacji lub Tobie Twój umysł?

Fakty bez przymiotników(opcjonalnie)

Co dokładnie się wydarzyło? Opisz to neutralnie, bez słów „dobry/zły”, „powinien/musi”.

Skutek i moje uczucie(opcjonalnie)

Jakie realne konsekwencje ma to zdarzenie i jaką emocję w Tobie budzi?

Nie oceniaj siebie za to, że oceniasz. Zauważ ocenę, a następnie spróbuj przetłumaczyć ją na opis faktów.

✓ Twoje wpisy i odhaczenia zapisują się automatycznie w tej karcie przeglądarki.