Jedna rzecz na raz (JAK — Jedna rzecz)

Umiejętność jednej rzeczy

Kroki (odhaczono 0 z 4)

Teoria w skrócie

Koncentrowanie całej uwagi wyłącznie na jednym zadaniu w danym momencie.

Gdy czujesz przytłoczenie chaosem, nadmiarem bodźców lub lęk przed wielozadaniowością.

Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.

Krok 1 z 4Wybierz jedną aktywność.
Krok 2 z 4Gdy jesz, tylko jedz. Gdy idziesz, tylko idź. Gdy rozmawiasz, odłóż telefon.
Krok 3 z 4Jeśli w trakcie pracy poczujesz impuls, by zrobić coś innego, zapisz go na kartce na później.
Krok 4 z 4Wróć do aktualnego zadania.

Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.

Moje jedno zadanie na teraz(opcjonalnie)

Co robisz przez najbliższe 10–15 minut? Tylko jedna rzecz.

Ograniczenie rozpraszaczy(opcjonalnie)

Zaznacz, co zrobisz przed startem.

Parking na nagłe myśli(opcjonalnie)

Jeśli przypomni Ci się coś pilnego, wpisz to tutaj, by nie zgubić myśli, i wróć do głównego zadania.

Jedna rzecz naraz wystarczy. Resztę możesz odłożyć.

✓ Twoje wpisy i odhaczenia zapisują się automatycznie w tej karcie przeglądarki.