Uważność na EmocjęWróć do listy
Notatki zostają w tej karcie (też po odświeżeniu). Znikną po zamknięciu karty.
Regulacja emocji
Uważność na Emocję
Surfowanie na fali
Kroki (odhaczono 0 z 5)
Teoria w skrócie
Doświadczanie emocji jako fali, która przypływa i odpływa. Surfowanie oznacza: pozwól emocji rosnąć, osiągnąć szczyt i opaść we własnym tempie — bez blokowania ani nakręcania.
Kiedy sięgnąć
Gdy czujesz silne emocje i chcesz zatrzymać lawinę emocji wtórnych (np. złości na to, że się boisz).
Kroki
Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.
Miejsce na Twoje notatki (opcjonalnie)
Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.
Gdzie dokładnie w ciele czujesz tę emocję i jaka ona jest?
Czy oceniasz się za to, że czujesz tę emocję? Zauważ to i przypomnij sobie: „Mam prawo czuć to, co czuję”.
Wsparcie
Powyżej 7/10 lub utrata kontroli? Najpierw Tolerancja dyskomfortu (SOS), potem wróć do fali.
✓ Twoje wpisy i odhaczenia zapisują się automatycznie w tej karcie przeglądarki.