Działanie Przeciwne

Kroki (odhaczono 0 z 5)

Teoria w skrócie

Świadome podejmowanie zachowań odwrotnych do tego, co podpowiada impuls emocjonalny.

Gdy czujesz silną emocję, która nie pasuje do faktów, i oddala Cię od Twoich celów.

Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.

Krok 1 z 5Obowiązkowo sprawdź: czy ta emocja pasuje do faktów? Jeśli tak — nie stosuj Działania Przeciwnego; przejdź do rozwiązywania problemów (a gdy zagrożenie jest realne — zadbaj o bezpieczeństwo).
Krok 2 z 5Sprawdź fakty: czy sytuacja jest fizycznie bezpieczna? Jeśli jesteś bezpieczny/a, a lęk podpowiada ucieczkę → podejdź bliżej, nie unikaj sytuacji.
Krok 3 z 5Jeśli smutek podpowiada izolację → wyjdź do ludzi, zacznij działać.
Krok 4 z 5Jeśli złość podpowiada atak → mów ciszej, rozluźnij dłonie lub zrób coś miłego.
Krok 5 z 5Działaj do końca, nawet jeśli emocja jeszcze trwa.

Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.

Emocja i jej naturalny impuls(opcjonalnie)

Wybierz parę, która opisuje Twój obecny stan.

Weryfikacja faktów i bezpieczeństwa(opcjonalnie)

Czy sytuacja jest fizycznie bezpieczna, a emocja nie pasuje do faktów i blokuje Twoje cele?

TAK — jestem bezpieczny/a, a emocja jest fałszywym alarmem
NIE — zagrożenie jest realne lub emocja jest w pełni słuszna. Nie stosuj Działania Przeciwnego; zadbaj o bezpieczeństwo lub rozwiąż problem.

Działanie w 100% przeciwne(opcjonalnie)

Co dokładnie zrobisz wbrew impulsowi? Uwzględnij działanie, postawę ciała i ton głosu.