Notatki zostają w tej karcie (też po odświeżeniu). Znikną po zamknięciu karty.
ACCEPTS (Odwracanie uwagi w kryzysie)
Przetrwanie kryzysu
Kroki (odhaczono 0 z 6)
Teoria w skrócie
Siedem sposobów na zdrowe zajęcie umysłu, gdy ból emocjonalny jest trudny do zniesienia — wystarczy jedna litera. Porównanie (C) można pominąć.
Kiedy sięgnąć
Gdy ból emocjonalny jest bardzo silny i potrzebujesz bezpiecznie przetrwać ten moment, zanim zajmiesz się rozwiązaniem problemu.
Kroki
C — Porównanie opcjonalne. Chodzi o to, że kiedyś dałeś/aś radę — nie o innych. Nie pasuje? Wybierz inną literę.
Odhaczaj kroki — stan zostaje w tej karcie.
Miejsce na Twoje notatki (opcjonalnie)
Pola są opcjonalne — wypełnij tyle, ile chcesz.
Co dokładnie zrobisz w ramach wybranej litery?
Opcjonalnie: do kiedy dajesz sobie przerwę od myślenia o problemie?
Wsparcie
Pamiętaj: to umiejętność z modułu Odporności na Stres. Służy do bezpiecznego przeczekania najsilniejszej fali emocji. Gdy poczujesz większy spokój, wróć do modułu Regulacji Emocji lub Relacji, aby zająć się przyczyną problemu. Wystarczy jedna litera; Porównanie (C) pomijaj, jeśli budzi poczucie winy.